FİT TİRAMİSU COOKİE
Tatlı krizi geldiğinde hem proteinli hem düşük kalorili bir şey yapmak istiyorsan bu tarif tam sana göre.
Yumuşacık tiramisu aromalı cookie’ler ve üstünde hafif kremasıyla gerçekten inanılmaz oluyor.
Malzemeler (6 adet):
Cookie için
• 3 YK yulaf unu
• 2 YK tiramisu aromalı protein tozu
• 1,5 YK yoğurt (ben Activia kullandım)
• 1 YK eritritol
• 1 çay kaşığı instant kahve
• yarım çay kaşığı kabartma tozu
• 1–2 tatlı kaşığı süt
Üst kreması için
• 2 YK labne
• 1 YK protein tozu
• 1 tatlı kaşığı eritritol
• biraz süt
Yapılışı
Tüm cookie malzemelerini karıştır.
Hamur yoğun brownie kıvamında olmalı.
Kaşıkla 6 küçük parça koyup ortasını hafif bastır.
180°C’de 8–10 dakika pişir.
Krema malzemelerini karıştırıp soğuyan cookie’lerin üzerine sık.
Üzerine kakao serpiştir.
1 adet yaklaşık
50 kcal I 6 g protein I 1 g yağ I 3 g karbonhidrat
PROTEİNLİ BEYAZ ÇİKOLATA
🍫 Proteinli Beyaz Çikolata (Şekersiz)
🥄 Malzemeler
•25 g kakao yağı
•½ ölçek (15 g) beyaz çikolata aromalı egg white protein
•1 yemek kaşığı eritritol (toz)
•1 yemek kaşığı Hindistan cevizi sütü tozu
•1,5 yemek kaşığı su
👩🏻🍳 Yapılışı
1.Kakao yağını benmari usulü erit.
2.Ayrı kapta protein + eritritol + suyu pürüzsüz olana kadar karıştır.
3.Eritilmiş kakao yağını yavaşça ekle.
4.Hindistan cevizi sütü tozunu ekle ve karıştır.
5.Karışımı kalıba dök.
6.Buzdolabında 30 dakika dinlendir.
📊 Makro (1 kare)
•25 kcal
•1.5 g protein
•0.4 g karbonhidrat
•0 şeker
•2 g yağ
PROTEİN BAR
🍪 Protein Bar (Ev Yapımı)
🥄 Malzemeler
•2 ölçek beyaz çikolata aromalı egg white protein tozu
•1.5 yemek kaşığı pirinç unu
•2 yemek kaşığı %100 badem ezmesi
•1 tatlı kaşığı bal
•2 yemek kaşığı vanilyalı protein süt
•Yarım tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı
👩🏻🍳 Yapılışı
1.Kuru malzemeleri karıştır.
2.Badem ezmesi ve balı ekle.
3.Protein sütünü kontrollü ekleyerek hamur kıvamına getir.
4.Yağlı kağıt serili kaba alıp iyice bastır.
5.En az 1 saat buzdolabında dinlendir.
6.Dilimleyerek servis et.
📊 Makro (5’e bölündüğünde, 1 bar)
•120 kcal
•13 g protein
•8 g karbonhidrat
•4 g yağ
PROTEİNLİ MİNİ CHEESECAKE
🧀 Yüksek Proteinli Mini Cheesecake (Fırınsız)
🔹 Taban
•2 adet karabuğday patlağı
•2 yemek kaşığı bal/hurma suyu
•1 yemek kaşığı %100 badem ezmesi
Yapılışı:
Pirinç patlağını rondodan geçir ya da elinle ufala. Hurma suyu ve yağı ekleyip karıştır. Mini kalıbın (muffin kalıbı / kase) tabanına bastırarak yerleştir. Buzdolabına koy.
⸻
🔹 Dolgu
•165 g protein quark
•2 ölçek (~15 g) egg white protein tozu
Yapılışı:
Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar çırp.
Kıvam yoğun ama akışkan olmalı (çok koyuysa 1 YK sıvı ekle).
Karışımı tabanın üzerine dök, üstünü düzleştir.
⸻
🔹 Soğutma
•Buzdolabında en az 2 saat
•Vaktin varsa 1 gece → kıvam efsane oluyor ✨
🍰 1 ADET (7 parçaya bölünmüş)
•🔥 Kalori: ≈ 72 kcal
•💪 Protein: ≈ 10,3 g
•🍞 Karbonhidrat: ≈ 4,4 g
•🥑 Yağ: ≈ 1,6 g
PROTEİN MATCHA LATTE
Protein Matcha Latte 🍵💚
Tatlı isteğini bastıran, tok tutan, enerji veren favorim!
1 tatlı kaşığı matcha
Protein süt / süt alternatifi
1 ölçek egg white protein tozu (beyaz çikolata aromalı kullandım)
Buz
Hepsini karıştır, 1 dakikada hazır ✨
Antrenman öncesi, sonrası ya da öğleden sonra için ideal.